بسم الله الرحمان الرحيم
! مضيعة للوقت و المال BCAAال
من المكملات الأكثر مبيعا عالمياَ و استهلاكها
في تنامي في العالم العربي.
BCAAال
تُعتبر
مُعظم الرياضين
يأخدون ال
BCAAأعتقادا منهم أنها تُحفز البناء العضلي و تكبح عملية الهدم و هي منافع دأبت
الشركات المُنتجة على نشرها من دون أي دليل علمي, فيما يلي سوف استعرض مجموعة من
التجارب و الدراسات العلمية تُتبث أن الBCAA ماهي الاَ مضيعة للوقت و المال و ليس لها أي
تأثير فعال يُمكن ترجمته لمُكتسب عضلي.
الاداء الرياضي ؟BCAA 1- هل تُحسن ال-
قامت الجمعية الأوروبية
للتغذية الطبية والتمثيل الغذائي بتجربة سريرية هدفها دراسة التغيرات في تكوين الجسم بعد برنامج
تمارين المُقاومة مرفوق بمُكمل ال BCAA.
التجربة امتدت لتلاثة أشهر مع مُتابعة لتغيرات تركيب الجسم و
القوة العضلية. شملت الدراسة عدد من الأشخاص تم تقسمهم الى فرقين, فريق A يُمارس تمارين المُقاومة العضلية
مع تناول 10g من BCAA يوميا و الفريق التاني B يُمارس تمارين المُقاومة فقط.
النتيجة : عند الفريق
A زيادة القوة
العضلية 8% عن المستوى في بداية التجربة.
عند الفريق B زيادة القوة العضلية 11.4% عن المستوى في
بداية التجربة.
(2) هل تُحفز الBCAA بناء العضلات ؟
نشرت جامعة بايلور, تكساس الأمريكية دراسة عن مدى تأثير برنامج 8 أسابيع لرفع الأثقال مرفوق بمُكمل BCAA على تركيب الجسم و الأداء العضلي. تم اجراء الدراسة على 19 شخصا مُقسمين الى فريقين. الفريق الأول يتناول 9غ من BCAA (4.5غ قبل التمرين بنصف ساعة و 4.5 بعد التمرين) و الفريق التاني لا يتناول الBCAA.
النتيجة :
- اجمالي كتلة الجسم : لا أختلاف بين الفريقين زيادة شبه مُنعدمة.
- كتلة العضل : لا أختلاف
- كتلة الدهن : لا اختلاف
- اجمالي الماء في الجسم : لا أختلاف بين الفريقين.
على كبح الهدم العضلي ؟BCAA هل تعمل ال(3)
تم أجراء دراسة على 46
عداءاً مُتمرس حيثُ تم اعطاؤهم 5 غ من الBCAA لمُدة سبعة أيام و مُجدداً لم يكن هناك اي تأثير
بتاتاً على مستوى الهدم العضلي حيث فقد العداؤون كتلة عضلية بغض النظر عن تناول الBCAA ام لا.
